A importância das vitaminas B12 e D na saúde da mulher

As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do organismo, e, entre elas, as vitaminas B12 e D desempenham papéis fundamentais na saúde da mulher. Apesar de frequentemente negligenciadas, a carência dessas vitaminas pode trazer impactos significativos ao bem-estar físico e mental.

Vitamina B12: energia e saúde neurológica

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, síntese do DNA e manutenção do sistema nervoso. Nas mulheres, sua importância se destaca em fases específicas da vida, como gestação e menopausa, onde há maior necessidade de nutrientes para o equilíbrio hormonal e energético.

A deficiência de B12 pode levar a sintomas como:

• Fadiga e cansaço excessivo;

• Anemia megaloblástica;

• Problemas de memória e concentração;

• Formigamento nas extremidades.

Fontes alimentares de vitamina B12 incluem carnes, ovos, laticínios e alimentos fortificados. Mulheres veganas ou vegetarianas devem dar atenção especial a essa vitamina, considerando suplementação, quando necessário.

Vitamina D: saúde óssea e imunidade

A vitamina D é indispensável para a saúde óssea, pois regula a absorção de cálcio e fósforo, prevenindo osteoporose, um problema comum em mulheres, especialmente após a menopausa. Além disso, a vitamina D desempenha papel crucial no sistema imunológico, contribuindo para a prevenção de doenças autoimunes e infecções.

Estudos mostram que a deficiência de vitamina D também pode estar relacionada a alterações de humor, como depressão, especialmente em períodos de menor exposição solar. Entre os sinais de deficiência estão:

• Dores musculares e ósseas;

• Maior predisposição a infecções;

• Fraqueza muscular.

Embora o corpo possa sintetizar vitamina D através da exposição ao sol, muitos fatores, como uso de protetor solar, rotina em ambientes fechados e pele mais escura, podem reduzir sua produção. Alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios fortificados são boas fontes, mas muitas vezes a suplementação é necessária.

Atenção personalizada à saúde da mulher

Garantir níveis adequados de vitamina B12 e D é fundamental para o equilíbrio físico e emocional das mulheres em todas as fases da vida. Consultas regulares com profissionais de saúde e exames periódicos são essenciais para identificar possíveis deficiências e corrigi-las com orientações personalizadas.

Como nutricionista especializada na saúde da mulher, reforço que uma alimentação equilibrada, aliada à suplementação quando indicada, pode ser a chave para prevenir problemas de saúde e promover bem-estar integral. Priorize sua saúde e procure orientação para garantir que seu corpo receba tudo o que precisa