Si alguna vez te has preguntado cuánta proteína deberías de consumir para sentirte más saludable, ganar músculo o perder grasa, te lo explico ahora. La proteína es clave en nuestra alimentación diaria, pero las necesidades varían según tu peso, nivel de actividad y objetivos.

¿Cómo calcular tus requerimientos de proteínas?

Paso 1: Identifica tu peso y objetivo.

-Mantener el peso y mejorar salud

         Peso saludable: 1,2 - 1,8 g/kg.

        Sobrepeso: 1,2 - 1,6 g/kg.

-Ganar masa muscular

          1,5 - 2,2 g/kg, dependiendo de tu nivel de actividad.

-Perder grasa corporal

         Peso saludable: 1,5 - 2,2 g/kg.

         Sobrepeso: 1,2 - 1,6 g/kg.

Paso 2: Elige tu nivel de actividad

-Sedentario: 1,2-1,6 g/Kg.

-Actividad física moderada: 1,4-1,8 g/Kg para mantener peso o perder grasa y hasta 2,2 g/kg para ganar músculo.

Paso 3: Realiza el cálculo.

-Peso actual: 70kg

-Objetivo: perder peso

-Niveld de actividad: sedentario

-Factor proteico recomendado: 1,2- 1,6 g/kg

-Cálculo proteína mínimo y máximo:

        Mínimo: 70 x 1,2 = 84g de proteína/día.

        Máximo: 70 x 1,6 = 112g de proteína/día.

Ahora que sabes cómo calcular tu ingesta de proteínas, recuerda que la calidad de la proteína también importa.

Una alimentación personalizada es clave para alcanzar tus objetivos de manera saludable ¿Estás listo para empezar?

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