Name: Bol de yogurt natural proteico con cereales, frutos secos y frutos rojos - (Copia)
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Yield: 231.58 gramos
Ingredients: 1 unidad de yogurt, desnatado, alto en proteínas sin azúcar añadido (mercadona) (120 g); 30 gramos de avena en copos, para el desayuno; 30 gramos de fresa; 30 gramos de frambuesa, cruda; 30 gramos de arandano; 1 ración individual de mandarina (215 g); 1 unidad mediana de kiwi (110 g); 15 gramos de nuez (natural); 15 gramos de almendra (natural)

Hoy os traigo un receta de yogur con cereales y frutos rojos que es súper sencilla de preparar y que os servirá para aquellos días en los que no tenéis tiempo de prepararos un desayuno demasiado elaborado, o para esas tardes que no sabéis que merendar.

Es una receta muy apetecible por sus colores tan llamativos que dan los frutos rojos, y es genial para incorporarla a nuestra dieta saludable.

Además, los hidratos de carbono aportados gracias a los cereales serán unos hidratos de carbono de alta calidad, con su aportación de proteína por parte del yogur natural y todos esos micronutrientes que nos aportarán esos tan deliciosos frutos rojos.

¿Os enseño a prepararla?

Ingredientes

o1 unidad de yogurt, desnatado, alto en proteínas sin azúcar añadido (mercadona) (120 g)

o30 gramos de avena en copos, para el desayuno

o30 gramos de fresao30 gramos de frambuesa, crudao30 gramos de arandanoo1 ración individual de mandarina (215 g)o1 unidad mediana de kiwi (110 g)

o15 gramos de nuez (natural)o15 gramos de almendra (natural)

Método de preparación

Incorporar al bol los 2 yogures naturales desnatados altos en proteínas, puedes añadir 1 cucharadita de sacarina líquida para endulzar.

A continuación, poner por encima los demás ingredientes los copos de avena en primer lugar, después los frutos del bosque

A continuación, poner por encima los demás ingredientes los copos de avena en primer lugar, después los frutos del bosque y por último los frutos secos que los puedes añadir enteros o picados.

Información nutricional

	Por 100 g	Por porción (232 g)	% DDR
Energía	130 kcal	302 kcal	15 %
Proteína	8 g	19 g	38 %
H. Carbono	12 g	28 g	11 %
Azúcares	2 g	5 g	6 %
Grasa	5 g	11 g	16 %
Grasas saturadas	1 g	1 g	6 %
Fibra alimentaria	3 g	6 g	24 %
Sodio	12 mg	28 mg	1 %

Recetas deSara Gómez Florido

Dietista-Nutricionista · AND-1002

Nutricionista clínica con 5 años de experiencia en consultas online.

Bol de yogurt natural proteico con cereales, frutos secos y frutos rojos - (Copia)

lunes, 12 de mayo de 2025