Blog ofSara Adalsina Moreira

Dietitian (Nutricionista) · 3432N

Ajudo-lhe a alcançar o corpo dos seus sonhos e a melhorar o seu desempenho desportivo, sem dietas malucas e sem gastar muito dinheiro.

Distensão abdominal

Sunday, March 14, 2021


Muitas pessoas referem sofrer de distensão abdominal (que é o mesmo que dizer barriga inchada) ao longo do dia, de tal forma, que acabam por ter que desabotoar as calças de ganga; não conseguem controlar a flatulência e as cólicas. Se é uma delas, este post é para si!


👉Quais são as causas/ condições que propiciam este quadro clínico?

- Obstipação;

- Síndrome do intestino irritável, uma condição caracterizada por uma combinação de sintomas (inchaço, cólicas, dor abdominal, diarreia ou constipação)

- Doença inflamatória intestinal (Doença de Chron, colite ulcerosa);

- Doença celíaca;

- Gastroparesia (esvaziamento lento dos alimentos do estômago para o intestino delgado).


👉O que pode fazer para melhorar este quadro?

- Mastigue bem os alimentos - a maior parte das pessoas não mastiga o suficiente os alimentos, de forma a serem engolidos na forma líquida, o que dificulta a digestão;

- Evitar o consumo de adoçantes (partilhas elásticas, produtos diet/zero,...), o que pode provocar flatulência;

- Ter uma alimentação saudável;

- Evitar um consumo excessivo de crucíferas (couve flor, brócolos, repolho) e leguminosas;

- Beber chá com gengibre com limão (ajuda a atenuar os sintomas);

- Troque as frutas cruas e saladas por frutas cozidas sempre e legumes cozidos/salteados;

- Evite um consumo excessivo de sal;

- APLICAR O PROTOCOLO FODMAP.




Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Sara Adalsina Moreira
Sara Adalsina Moreira
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