Name: Quiche de brócolos, cogumelos e ricota
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Yield: 1059.18 gramas
Ingredients: 200 gramas de brócolos crus; 200 gramas de cogumelos crus; 150 gramas de cheese, ricotta, part skim milk; 1 dente de alho cru (3 g); 5 unidades de ovo de galinha (225 g); 300 gramas de clara de ovo de galinha crua; 2 gramas de sal grosso; 2 gramas de pimenta em pó; 1 colher de chá de azeite (2 g)

As quiches são ideais para dias em que não sabe o que cozinhar e pode prepara-las com antecedência. Esta pode ser incluída numa alimentação saudável pois não tem base o que diminui o seu teor calórico e de gordura.

Ingredientes

ou200 gramas de brócolos crus

ou200 gramas de cogumelos crus

ou150 gramas de cheese, ricotta, part skim milk

ou1 dente de alho cru (3 g)

ou5 unidades de ovo de galinha (225 g)

ou300 gramas de clara de ovo de galinha crua

ou2 gramas de sal grosso

ou2 gramas de pimenta em pó

ou1 colher de chá de azeite (2 g)

Preparação

Pré-aqueça o forno a 180ºC.

Coza os brócolos por 8 minutos ou até estarem aldente. Escorra e reserve.

Salteie num fio de azeite os cogumelos. Reserve.

Numa taça misture os ovos, as claras e o ricota. Tempere com sal e pimenta.

Numa forma de tarte coloque os brócolos e os cogumelos e cubra com a mistura de ovos e queijo.

Leve ao forno por 30 minutos.

Deixe arrefecer antes de cortar e servir.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (177 g)	% DR
Energia	70 kcal	124 kcal	6 %
Proteína	8 g	14 g	28 %
H. Carbono	1 g	3 g	1 %
Açúcares	1 g	1 g	1 %
Gordura	4 g	6 g	9 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	12 %
Fibra alimentar	1 g	2 g	7 %
Sódio	166 mg	294 mg	12 %

Receitas deSara Mucha

Nutricionista · 4184N

O acto de se alimentar deve ser simples e intuitivo...

Quiche de brócolos, cogumelos e ricota

quinta-feira, 07 de novembro de 2019