Recipes ofSara Sá

Dietitian (Nutricionista) · 2477N

O meu nome é Sara Sá e sou nutricionista de profissão e de coração

Overnightoats de açaí

Wednesday, October 28, 2020
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Portions
1

Um prático lanche que pode ser preparado com antecedência e conservado no frio até à hora de consumir. Rico em energia, proteína e antioxidantes. Não falta nada neste pote de saúde.

Ingredients
or2 colheres de sopa of flocos de aveia (16 g)
or15 gramas de Whey Protein (sugestão: sabor baunilha)
or50 grams of leite de vaca UHT magro
or1/4 unidade média of banana (31 g)
or3 c. sopa of iogurte Grego Ligeiro (66 g)
or3 gramas de açaí em pó
or5 unidades of castanha de caju torrada, sem sal (10 g)
Preparation
1.
No fundo de um frasco colocar os flocos de aveia e a whey. Misturar os dois com uma colher.
2.
Adicionar o leite (ou bebida vegetal), misturar e deixar repousar por 10/15 minutos para os flocos hidratarem um pouco.
3.
Cortar a banana em rodelas e cada uma das rodelas em 4 triângulos. Adicionar ao preparado da base e misturar.
4.
Numa tigela, misturar o iogurte grego com o pó de açaí. Adicionar a mistura como 2ª camada do preparado no frasco. (Se preferir pode adicionar uma colher de sobremesa de Syrup de framboesa para adoçar ;) )
5.
Como topping colocar os cajus (que torrados têm um sabor especial. Podem ser torrados na frigideira ou num tabuleiro no forno sem adição de gordura).
Nutritional information
Per 100 gPer dose (178 g)% DRI
Energy144 kcal256 kcal13 %
Protein13 g22 g45 %
Carbohydrate12 g22 g8 %
Sugars6 g10 g12 %
Fat5 g9 g12 %
Fatty acids, total saturated1 g2 g12 %
Fiber1 g2 g8 %
Sodium13 mg23 mg1 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Sara Sá
Sara Sá
Dietitian (Nutricionista) · 2477N
O meu nome é Sara Sá e sou nutricionista de profissão e de coração