Ingredientes
ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)ou2 colheres de sopa de aveia em flocos finos (30 g)
ou1/2 copo duplo cheio de leite de vaca semidesnatado (120 g)ou120 gramas de leite de aveiaou1/2 xícara de chá de leite de soja, fluído (122 g)
ou1/2 unidade pequena de iogurte natural desnatado (70 g)ou1/2 copo de iogurte Corpus Light (85 g)ou1/2 Unidade de iogurte Corpus Light Morango (100 g)
ou1 colher de sopa rasa de semente Chia (5 g)
ou4 unidades grandes de morango (80 g)ou1/2 Unidade de pitaya (50 g)ou1 unidade de banana prata crua (65 g)ou1 fatia pequena de mamão (100 g)ou1 unidade média de kiwi (76 g)
ou1 colher de sobremesa de mel (9 g)
Modo de preparo
1.
Em um recipiente, misture a aveia, o leite (ou bebida vegetal), o iogurte e a chia (se estiver usando). Mexa bem para incorporar todos os ingredientes.2.
Se desejar, adicione mel ou adoçante para adoçar a mistura. Mexa novamente.3.
Adicione uma camada de frutas frescas picadas por cima da mistura.
4.
Cubra o recipiente com uma tampa ou filme plástico e leve à geladeira por, no mínimo, 4 horas ou de um dia para o outro.5.
Antes de servir, acrescente mais frutas frescas, castanhas, nozes, coco ralado ou granola para dar crocância e sabor extra.6.
Dicas:
• Varie as frutas de acordo com a estação e suas preferências. Morango, manga, banana, kiwi, e uva são excelentes opções.
• Para uma versão mais cremosa, use iogurte grego.
• Experimente adicionar uma pitada de canela ou extrato de baunilha à mistura para incrementar o sabor.Informação nutricional
| Por 100 g | Por Porção (300 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 101 kcal | 302 kcal | 15 % |
| Carboidratos | 17 g | 51 g | 17 % |
| Proteína | 4 g | 13 g | 17 % |
| Gordura | 2 g | 6 g | 10 % |
| Gorduras saturadas | 0 g | 1 g | 4 % |
| Fibra alimentar | 2 g | 7 g | 29 % |
| Sódio | 27 mg | 81 mg | 3 % |
