Recetas deSonia Ruiz

Dietista-Nutricionista · CV00363

Tu espacio de salud

Merluza con Costra de Parmesano y Almendras

jueves, 02 de febrero de 2023
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Tiempo total
40 minutos
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Porciones
1

Se puede utilizar cualquier filete de pescado blanco firme de temporada y localmente disponible. La receta funciona muy bien, p. ej., con la trucha. Se puede hacer la costra con otros frutos secos como nueces. Tener cuidado con la cocción del pescado; siempre debe ser a fuego bajo. Idealmente debe estar muy fresco.

Ingredientes
o1 porción individual de merluza, cruda (180 g)
o2 cucharaditas de mantequilla sin sal (8 g)
o20gr de almendra fileteada
o1 cucharada sopera, queso rallado de queso Parmesano (13 g)
o1 cucharada de postre de sal común (3 g)
o1 cucharada de café de pimienta, negra (3 g)
o5 gramos de zumo de limón, para diluir
Método de preparación
1.
Rallar tipo polvo el queso parmesano. Rallar la piel del limón y exprimir para obtener 5 ml de zumo o algo menos. Suavizar la mantequilla (sacarla antes de la nevera o 5" en microondas)
2.
Precalentar horno a 170ºC y preparar bandeja de horno (si no es antiadherente usar papel).
3.
Colocar en el bol la mantequilla, las almendras, el queso y la ralladura de limón. Mezclar todo con los dedos hasta obtener una especie de masa.
4.
Limpiar el filete de pescado (si necesario) y secar con una toalla de papel absorbente. Sazonar con sal y pimienta al gusto.
5.
Colocar pescado en bandeja de horno con la piel hacia abajo. Cubrir todo el pescado con la masa de mantequilla y almendras.
6.
Hornear 10 - 12' (la merluza debe lograr una tª interna de 55º C) o hasta que la costra de almendras comience a dorar.
7.
Agregar las gotas del zumo de limón y servir inmediatamente.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (194 g)% DDR
Energía155 kcal301 kcal15 %
Proteína17 g33 g67 %
H. Carbono1 g2 g1 %
Azúcares0 g1 g1 %
Grasa9 g18 g25 %
Grasas saturadas4 g7 g37 %
Fibra alimentaria1 g2 g6 %
Sodio725 mg1406 mg59 %
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Sonia Ruiz
Sonia Ruiz
Dietista-Nutricionista · CV00363
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