Name: Merluza con Pisto y Cous-Cous
Yield: 479.38 gramos
Ingredients: 1 diente de ajo, crudo (4 g); 1/4 unidad grande de pimiento rojo, crudo (75 g); 1 porción individual de merluza, cruda (180 g); 1/2 unidad grande de pimiento verde, crudo (80 g); 1 unidad "canario" de tomate maduro, crudo (75 g); 1/2 unidad mediana de cebolla blanca, cruda (70 g); 1 Porción de cous Cous (50 g) / 100-120gr hervido; 1 cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5 g)

Ingredientes

o1 diente de ajo, crudo (4 g)

o1/4 unidad grande de pimiento rojo, crudo (75 g)

o1 porción individual de merluza, cruda (180 g)

o1/2 unidad grande de pimiento verde, crudo (80 g)

o1 unidad "canario" de tomate maduro, crudo (75 g)

o1/2 unidad mediana de cebolla blanca, cruda (70 g)

o1 Porción de cous Cous (50 g) / 100-120gr hervido

o1 cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5 g)

Método de preparación

Pon a hervir una taza de agua con un poco de sal y un poco de aceite de oliva. Antes de que rompa a hervir, añádele la taza de cuscús y apaga el fuego. Déjalo reposar hasta que se hidrate. Si hiciera falta echa un poco más de sal y de aceite, y remueve.

Lava y pica la cebolla, los pimientos, los tomates y el ajo.

En una sartén con aceite sofríe el ajo y la cebolla. A continuación añade los pimientos y saltea durante 4-5 minutos a fuego medio.

Añade a la sartén el tomate natural cortado en dados y un poco de sal. Remueve para que se integre con el resto de ingredientes. Verás que poco a poco el agua de los tomates se irá absorbiendo. Pon el fuego suave y deja que se cocinen las verduras hasta que estén tiernas.

Coloca el pisto en un recipiente apto para el horno. Sobre el pisto coloca las rodajas de merluza previamente salpimentadas por ambos lados y cocina en el horno a 200°C durante 5-7 minutos. Saca el recipiente del horno, coloca la comida sobre tu plato y acompáñalo con un poco de cuscús.

Si prefieres no emplear horno, puedes cocinar la merluza en la propia sartén que contiene el pisto. Entonces coloca la merluza en la sartén que contiene el pisto y cocinar a fuego suave unos 10-12 minutos. A mitad de cocción dales las vuelta para que se cocinen por ambos lados. Luego, sirve en los platos la merluza con el pisto y acompáñalos de varias cucharadas de cuscús.

Información nutricional

	Por 100 g	Por porción (479 g)	% DDR
Energía	90 kcal	433 kcal	22 %
Proteína	8 g	36 g	72 %
H. Carbono	10 g	47 g	18 %
Azúcares	3 g	12 g	13 %
Grasa	2 g	10 g	14 %
Grasas saturadas	0 g	2 g	8 %
Fibra alimentaria	1 g	4 g	18 %
Sodio	34 mg	162 mg	7 %

Recetas deSonia Ruiz

Dietista-Nutricionista · CV00363

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Merluza con Pisto y Cous-Cous

domingo, 19 de febrero de 2023