Recetas deSonia Ruiz

Dietista-Nutricionista · CV00363

Bienvenido a La Ruta Natural

Brócoli o Coliflor Asado con Piñones

domingo, 19 de febrero de 2023
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Porciones
1
Ingredientes
o150 gramos de coliflor, crudao150 gramos de brécol, crudo
o2 dientes de ajo, crudo (8 g)
o1 Pizca de pimienta (1 g)
oRalladura de medio limón
oZumo de limón
o1 Pizca de sal
o1 puñado, mano cerrada de piñón, crudo (100 g)
Método de preparación
1.
Precalienta el horno con el ventilador a 185-190º C. Corta el brócoli en flores, si son muy grandes córtalas por la mitad. Pela los dientes de ajo y córtalos en láminas. Lava bien el limón, sécalo y ralla su piel, exprime un poco de zumo para aderezar la verdura.
2.
En una fuente de horno con capacidad para poner todo el brócoli en una capa, vierte un poco de aceite de oliva y a continuación incorpora la verdura, reparte el ajo y condimenta con pimienta, la mitad de la piel de limón, el zumo, sal al gusto y aceite de oliva virgen extra. Mezcla bien para que el brócoli se impregne e introdúcelo en el horno.
3.
Asa el brócoli durante 30 minutos o hasta que esté tierno, a la vez que terso, y empiece a dorarse. Retíralo del horno, añade los piñones y si es necesario un poco más de aceite de oliva. Hornea unos 5 minutos más, hasta que los piñones se doren.
4.
Cuando retires la fuente del horno, condimenta con el resto de piel de limón y las especias picantes si deseas incluirlas.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (188 g)% DDR
Energía105 kcal197 kcal10 %
Proteína4 g8 g15 %
H. Carbono4 g7 g3 %
Azúcares3 g5 g6 %
Grasa8 g15 g21 %
Grasas saturadas1 g1 g6 %
Fibra alimentaria4 g7 g27 %
Sodio27 mg50 mg2 %
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Sonia Ruiz
Sonia Ruiz
Dietista-Nutricionista · CV00363
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