o180 gramos de avena en copos, para el desayuno
o3 puñados, mano cerrada de almendra, cruda, troceada (60 g)
o60 gramos de pipa de calabaza
o1 cucharada sopera colmada de semilla de lino, molida (10 g)
o1 unidad pequeña de manzana cocida (150 g)
o9 unidades medianas de dátil (99 g)
o6 cucharadas soperas colmadas de crema de cacahuete (120 g)
o2 gramos de vainilla - opcional
o1 cucharada de postre de canela, en polvo (3 g)
o4 pastillas de chocolate, negro (mínimo 79% cacao) (32 g)
o1 cucharada sopera rasa de sésamo o ajonjolí, semilla (13 g)