Recettes deSophie Roche

Diététicien · 849502976

Diététicienne-Nutritionniste sur Châteauneuf-de-Gadagne

pancake healthy

mercredi, 29 décembre 2021
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Temps total
12 heures
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Temps de préparation
10 minutes
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Portions
4
Ingrédients
ou1 cuillère à soupe de sucre blanc (10 g)
ou1 unité moyenne (M) d'oeuf, cru (58 g)
ou400 grammes de lait demi-écrémé, UHT
ou1 pincée de sel blanc alimentaire
ou180 grammes de farine de châtaigne
Préparation
1.
Dans un saladier, mélangez la farine de châtaigne (ou flocons d'avoine), le lait, le sucre et la pincée de sel
2.
Dans un autre recipient, battre l'oeuf en omelette.
3.
L'incorporez au mélange précèdent (Vous pouvez rajouter une touche de vanille liquide ou en gousse )
4.
Filmez de cellophane et laissez reposer au frais toute la nuit (12H). Faire chauffer une poêle antiadhésive et faites cuire 2 min par face les pancakes(apparition de minis bulles :) Accompagnement: confiture, sucre en poudre, miel, fruits, sirop d'érable, crème de marron, chocolat... selon vos goûts
Information nutritionnelle
Par 100 gPar 2 portions (50 g)% AR
Énergie35 kcal17 kcal1 %
Protéines4 g2 g4 %
Glucides21 g11 g4 %
Sucres4 g2 g2 %
Lipides2 g1 g2 %
Acides gras saturés1 g0 g2 %
Fibres alimentaires3 g2 g6 %
Sodium5308 mg2654 mg111 %
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Sophie Roche
Sophie Roche
Diététicien · 849502976
Diététicienne-Nutritionniste sur Châteauneuf-de-Gadagne