Motivação prática para seguir firme na sua jornada de saúde

Em meio à correria do dia a dia, é normal surgir aquela vontade de “só hoje” sair da rotina, comer um docinho ou pular uma refeição planejada. Mas, nesses momentos, é importante lembrar do motivo pelo qual você começou essa jornada.

Você escolheu cuidar de si, se sentir melhor, mais leve, mais confiante. E esse objetivo continua aí — firme, te esperando. A verdade é que a dor de não se reconhecer no espelho ou não se sentir bem consigo mesmo costuma ser maior e mais duradoura do que os minutos de prazer com um alimento que te afasta dos seus sonhos.

Por isso, não desista agora. Para te ajudar a manter o foco, aqui vão exercícios simples e poderosos para cultivar a motivação no dia a dia:

1. Visualização positiva (2 minutos por dia)

Feche os olhos e imagine você vivendo o resultado que deseja.

Como está sua energia? Como você se sente? Como está seu corpo e sua rotina?

Se conecte com essa imagem todos os dias. Nosso cérebro não diferencia o que é real daquilo que é imaginado com intensidade. Então visualize com amor e frequência!

2. Escreva seu “por quê”

Tenha um bilhete na geladeira ou um caderninho com as respostas:

“Por que eu quero mudar?”

“O que vou conquistar com isso?”

Ler essas respostas sempre que pensar em desistir vai te ajudar a lembrar da sua força.

3. Respiração de resgate (para momentos de ansiedade ou impulso)

Faça o seguinte:

Inspire profundamente contando até 4

Segure o ar por 4 segundos

Expire lentamente contando até 6

Repita por 1 minuto. Esse exercício simples ajuda a acalmar o sistema nervoso e te devolve o controle da situação.

4. Diário de gratidão alimentar

No final do dia, anote de 1 a 3 escolhas alimentares que te deixaram orgulhoso(a).

Não precisa ser perfeição, mas sim intenção. Esse hábito te ajuda a valorizar cada passo — mesmo os pequenos.

Lembre-se: você não precisa ser perfeito. Só precisa continuar.

Estou aqui para te apoiar em cada passo.

Um dia de cada vez… e a gente chega lá, juntos! 💚