Name: Papas de Aveia estilo tiramisu
Prep time: 15 min
Cook time: 8 h
Yield: 213 gramas
Ingredients: 4 colheres de sopa de flocos de aveia (32 g); 100 gramas de leite magro; 1 unidade de bica / Café expresso (40 g); 1 colher de chá de mel (8 g); 20 gramas de iogurte Grego Magro; 20 gramas de pudim proteico com sabor a baunilha; 1 colher de sopa de cacau em pó (13 g)

Ingredientes

ou4 colheres de sopa de flocos de aveia (32 g)

ou100 gramas de leite magro

ou1 unidade de bica / Café expresso (40 g)

ou1 colher de chá de mel (8 g)

ou20 gramas de iogurte Grego Magro ou20 gramas de pudim proteico com sabor a baunilha

ou1 colher de sopa de cacau em pó (13 g)

Preparação

A Base: Numa taça ou frasco, mistura 4 colheres de sopa de aveia, 100ml de leite magro

O Toque de Café: Adiciona um "shot" de café expresso (curto) e uma colher de chá de mel . Mistura bem e deixa no frigorífico durante a noite.

A Cobertura: De manhã, cobre com duas colheres de sopa de iogurte grego natural ou queijo quark e polvilha com cacau puro em pó.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (213 g)	% DR
Energia	112 kcal	238 kcal	12 %
Proteína	6 g	12 g	24 %
H. Carbono	16 g	34 g	13 %
Açúcares	6 g	13 g	15 %
Gordura	2 g	5 g	8 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	12 %
Fibra alimentar	2 g	4 g	15 %
Sódio	24 mg	52 mg	2 %

Receitas deTeresa Lourenço

Nutricionista · 3087N

Equilíbrio, persistência, consistência e sem proibições definem as minhas consultas

Papas de Aveia estilo tiramisu

terça-feira, 27 de outubro de 2026