Receitas deTeresa Mendes Ferreira

Nutricionista · 4759N

A manutenção de bons hábitos alimentares é o segredo do equilíbrio!

Tofu com Cogumelos à Brás

segunda-feira, 14 de novembro de 2022
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Tempo total
1 hora
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Tempo de preparação
45 minutos
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Porções
3

Fácil preparação, vegetariana e muito saborosa!

Ingredientes
ou500 gramas de batata normal/doce crua (para assar)
ou250 gramas de tofu
ou150 gramas de cogumelos
ou1 alho francês (165 g)
ou1 cebola (212 g)
ouAzeitona preta a gosto
ou1 colher de sopa de azeite (7 g)
ouCoentros ou salsa a gosto
ouPimenta preta e alho a gosto
Preparação
1.
Começar por lavar muito bem as batatas. Podem ser usadas com a casca, fica ao gosto pessoal;
2.
Cortar as batatas em palitos finos. Se possuir uma mandolina, utilize-a para que se aproxime o mais possível da batata-palha;
3.
Temperar as batatas com alho, pimenta e um fio de azeite. Depois, dispor os palitos de batatas num tabuleiro forrado com papel vegetal. Levar ao forno a 180’ durante, cerca de 30 minutos. Mexer a meio para não queimar;
4.
À parte, num tacho, saltear a cebola com o azeite e deixar alourar. Juntar o alho francês, picar os cogumelos e juntá-los ao refugado. Deixar cozer por 3-4 minutos até reduzirem de volume;
5.
Com a ajuda de um garfo esmagar o tofu, juntar aos cogumelos e temperar com pimenta preta, noz-moscada ou outras especiarias a gosto e envolver bem;
6.
Por fim, juntar as batatas e misturar bem no preparado anterior. Desligar o lume e picar os coentros ou salsa na superfície, juntamente com as azeitonas pretas.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (418 g)% DR
Energia84 kcal350 kcal17 %
Proteína3 g11 g22 %
H. Carbono12 g51 g20 %
Açúcares4 g16 g17 %
Gordura2 g9 g13 %
Gorduras saturadas0 g1 g7 %
Fibra alimentar2 g8 g34 %
Sódio86 mg360 mg15 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Teresa Mendes Ferreira
Teresa Mendes Ferreira
Nutricionista · 4759N
A manutenção de bons hábitos alimentares é o segredo do equilíbrio!