A gravidez é uma fase cheia de expectativas e, ao mesmo tempo, de muitas dúvidas. Uma das áreas em que surgem mais questionamentos é a alimentação, e, infelizmente, alguns mitos acabam se espalhando e confundem as futuras mamães. Por isso, vamos desmistificar alguns desses equívocos para garantir que as gestantes possam tomar decisões informadas e saudáveis para si e para seus bebês.

Mito 1: “Você deve comer por dois”

Muitas mulheres acreditam que, durante a gestação, devem dobrar a quantidade de comida, pensando que isso é necessário para alimentar o bebê. Na verdade, a necessidade calórica aumenta, mas de forma moderada, cerca de 300 a 400 calorias extras por dia, dependendo do trimestre da gestação. O importante é garantir uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e não exagerar nas porções.

Mito 2: “Durante a gravidez, não é necessário se preocupar com o ganho de peso”

É comum pensar que, por estar grávida, a mulher pode comer sem preocupações. No entanto, o ganho de peso excessivo pode trazer complicações como hipertensão, diabetes gestacional e parto prematuro. O ganho de peso deve ser monitorado de acordo com o peso pré-gestacional e o progresso da gravidez, sempre com o acompanhamento de um profissional de saúde.

Mito 3: “Evite qualquer tipo de peixe durante a gestação”

Embora alguns peixes ricos em mercúrio, como o tubarão e o peixe-espada, devam ser evitados, muitos outros são ótimas fontes de ômega-3 e proteínas. Peixes como salmão, sardinha e truta são saudáveis para a gestante, pois ajudam no desenvolvimento cerebral do bebê. A chave é escolher peixes com baixo teor de mercúrio e consumi-los de forma moderada.

Mito 4: “Alimentos ácidos causam aborto espontâneo”

Não existe nenhuma evidência científica que comprove que alimentos ácidos, como frutas cítricas, possam causar aborto espontâneo. Na verdade, alimentos como laranja, limão e kiwi são ricos em vitamina C, essencial para a gestante e o bebê. O importante é manter uma alimentação equilibrada e evitar excessos.

Mito 5: “Carboidratos devem ser completamente evitados”

Muitas mulheres tentam reduzir drasticamente os carboidratos durante a gravidez, acreditando que isso é necessário para evitar ganho de peso. Porém, os carboidratos são uma importante fonte de energia para a gestante e o bebê. O segredo está em escolher fontes saudáveis de carboidratos, como grãos integrais, batatas, legumes e frutas.

Conclusão

É fundamental que as gestantes recebam informações corretas e baseadas em evidências científicas para garantir uma gestação saudável. Consultar um nutricionista pode ajudar a elaborar um plano alimentar individualizado, ajustado às necessidades nutricionais de cada mulher durante essa fase tão importante da vida. Evitar mitos e seguir orientações profissionais são passos essenciais para garantir que tanto a mãe quanto o bebê recebam o suporte nutricional necessário para um desenvolvimento saudável.