Recetas deTomás Ortuño

Dietista-Nutricionista · MU00259

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Potaje de garbanzos (sin patata)

miércoles, 21 de julio de 2021
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Porciones
1

Se pueden usar garbanzos de bote sin problema, en cuyo caso no habría que remojarlos ni hervirlos.

Ingredientes
o1 cucharada sopera de aceite de oliva, virgen (9 g)
o30 gramos de huevo de gallina, hervido duro
o1 diente de ajo, crudo (4 g)
o40 gramos de cebolla blanca, cruda
o1 guarnición de espinaca, cruda (50 g)
o1 taza café de garbanzo, seco, crudo (70 g)
Método de preparación
1.
Remojar los garbanzos en la noche anterior.
2.
Poner los garbanzos previamente remojados en una olla escurridos y cubrir de agua.
3.
Añadir los ajos, cebolla entera y laurel.
4.
Cocinar hasta que estén tiernos.
5.
Picar el resto de cebolla y rehogar en una sarten con aceite de oliva.
6.
Cuando esté lista, añadir el pimentón.
7.
Cuándo los garbanzos estén blandos y listos, añadir este sofrito y las espinacas y cocinar durante 10 minutos.
8.
Cuando esté listo, añadir el huevo cocido y servir.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (190 g)% DDR
Energía213 kcal405 kcal20 %
Proteína10 g19 g38 %
H. Carbono20 g38 g15 %
Azúcares4 g8 g9 %
Grasa9 g17 g24 %
Grasas saturadas1 g3 g13 %
Fibra alimentaria6 g12 g49 %
Sodio58 mg109 mg5 %
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Tomás Ortuño
Tomás Ortuño
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