Para além de ser realmente uma delícia, está recheada de betaglucanos, que ajudam a baixar os níveis de colesterol e a proteger o coração.
Ingredientes
ou4 unidades médias de morango (48 g)
ou3 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (45 g)
ou90 gramas de iogurte, grego, simples, sem gordura
ou10 gramas de castanhas mistas, torradas, com amendoim, sem sal
Modo de preparo
1.
1 couve-flor água
2.
Para o preparado de chia hidratada em canela
2-3 colheres de sopa de sementes de chia
1 pau de canela
100ml de águaInformação nutricional
| Por 100 g | Por Porção (189 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 159 kcal | 300 kcal | 15 % |
| Carboidratos | 21 g | 39 g | 13 % |
| Proteína | 10 g | 19 g | 25 % |
| Gordura | 5 g | 9 g | 16 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 1 g | 6 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 6 g | 24 % |
| Sódio | 18 mg | 35 mg | 1 % |
