Name: Panqueca de aveia e whey protein
Yield: 172.69 gramas
Ingredients: 1.5 unidades de ovo de galinha (68 g); 10 gramas de farinha de aveia; 30 gramas de whey protein; 1 unidade de banana prata crua (65 g); 1 colher de sopa de mel (15 g); 20 gramas de doce de leite

A aveia é uma excelente aliada no ganho de massa muscular e também na queima de gordura, e além de ser um alimento rico em carboidratos de alta qualidade.

Ingredientes

ou1.5 unidades de ovo de galinha (68 g)

ou10 gramas de farinha de aveia

ou30 gramas de whey protein

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)

ou1 colher de sopa de mel (15 g)ou20 gramas de doce de leite

Modo de preparo

Em uma tigela, misture todos os ingredientes e coloque em uma frigideira antiaderente com o fogo ainda desligado.

Ligue o fogo e deixe em temperatura baixa para que a panqueca cozinhe aos poucos.

Quando a massa firmar, solte as laterais delicadamente para não quebrar a panqueca e vire. Doure o outro lado e sirva.

Por cima acrescentar 1 colher de mel ou 20g de doce de leite por cima da panqueca.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (173 g)	% DDR
Energia	202 kcal	349 kcal	17 %
Carboidratos	22 g	38 g	13 %
Proteína	17 g	29 g	39 %
Gordura	6 g	10 g	17 %
Gorduras saturadas	2 g	4 g	16 %
Fibra alimentar	2 g	3 g	11 %
Sódio	81 mg	140 mg	6 %

Receitas deSamuel Araújo

Nutricionista · 18557

Nutrição Clínica e Desportiva

Panqueca de aveia e whey protein

quinta-feira, 18 de abril de 2024