Name: Panqueca saudável de aveia e banana
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Yield: 215.19 gramas
Ingredients: 2 unidades de banana prata crua (130 g); 1 unidade de ovo de galinha cru (45 g); 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos (15 g); 15 gramas de chocolate em pó; 1 colher de sopa de mel (15 g)

Uma opção saudável e deliciosa para o seu lanche: veja como fazer essa receita de panqueca de banana com aveia. Além desses ingredientes, ela também leva ovos, extrato de baunilha e canela!

Ingredientes

ou2 unidades de banana prata crua (130 g)

ou1 unidade de ovo de galinha cru (45 g)

ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos (15 g)

ou15 gramas de chocolate em pó

ou1 colher de sopa de mel (15 g)

Modo de preparo

Amasse as bananas em uma travessa funda.

Adicione os ovos inteiros e misture bem.

Adicione a baunilha, a aveia e a canela (ou o chocolate em pó ou a manteiga de amendoim).

Unte uma frigideira com um pouco de óleo e leve ao fogo ate aquecer. Coloque uma colherada grande (ou uma concha) da massa na frigideira.

Cozinhe de 2 a 3 minutos.

Quando a massa começar a soltar umas bolhinhas, vire e deixe mais 1 a 2 minutos.

Repita o processo de cozimento para as demais porções.

Sirva com mel

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (215 g)	% DDR
Energia	169 kcal	364 kcal	18 %
Carboidratos	31 g	66 g	22 %
Proteína	5 g	10 g	13 %
Gordura	4 g	8 g	15 %
Gorduras saturadas	2 g	3 g	15 %
Fibra alimentar	2 g	5 g	21 %
Sódio	24 mg	53 mg	2 %

Receitas deSamuel Araújo

Nutricionista · 18557

Nutrição Clínica e Desportiva

Panqueca saudável de aveia e banana

quarta-feira, 14 de agosto de 2024