Ingredientes
ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)
ou60 gramas de água mineral natural
ou1 unidade de banana prata crua (65 g)
ou40 gramas de farinha de grão-de-bico
ou20 gramas de whey protein isolado
ou1 colher de chá de condimento, canela, pó (3 g)
ou1 colher de chá cheia de manteiga com sal (8 g)
ou1 colher de sopa cheia de granola (11 g)
Modo de preparo
1.
No liquidificador, bata ovo, água, banana, aveia, whey protein e canela em pó até formar uma massa homogênea. Desligue o liquidificador e reserve.
2.
Em uma frigideira, em fogo médio, derreta a manteiga, coloque a massa do liquidificador e deixe por 3 minutos.
3.
Distribua granola e vire para dourar do outro lado por mais 2 minutos. Finalize com mel e sirva em seguida.
Informação nutricional
| Por 100 g | Por Porção (246 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 187 kcal | 460 kcal | 23 % |
| Carboidratos | 21 g | 52 g | 17 % |
| Proteína | 13 g | 32 g | 43 % |
| Gordura | 6 g | 15 g | 27 % |
| Gorduras saturadas | 2 g | 6 g | 26 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 8 g | 32 % |
| Sódio | 76 mg | 188 mg | 8 % |
