O mingau de aveia ou overnight oats é uma receita saudável, fácil e rápida, pois só exige alguns minutos para a sua preparação.
Ingredientes
ou100 gramas de leite vegetal de amêndoas
ou10 gramas de aveia em flocos
ou15 gramas de whey protein concentrado sabor chocolate Dux Nutrition
ou10 gramas de cacau em pó
ou10 gramas de xarope, bordo (maple)
ou1 grama de extrato de baunilha
ou10 gramas de sementes de chia
ou100 gramas de iogurte, grego
Modo de preparo
1.
Prepare os ingredientes: separe todos os ingredientes e meça-os, deixando-os devidamente prontos para o início da receita. Esta etapa é importante para o sucesso da sua receita, pois evita surpresas desagradáveis no meio do processo.2.
Misture os ingredientes líquidos3.
Adicione os flocos de aveia e as sementes de chia4.
RefrigereInformação nutricional
| Por 100 g | Por Porção (256 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 134 kcal | 344 kcal | 17 % |
| Carboidratos | 9 g | 24 g | 8 % |
| Proteína | 11 g | 28 g | 38 % |
| Gordura | 6 g | 15 g | 26 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 3 g | 14 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 7 g | 29 % |
| Sódio | 36 mg | 93 mg | 4 % |
