Como se livrar da compulsão alimentar?

A compulsão alimentar é caracterizada pelo consumo exagerado de alimentos em um curto período, muitas vezes acompanhado de culpa e perda de controle. Isso pode ter diversas causas, como fatores emocionais, restrições alimentares exageradas e até desequilíbrios hormonais.

✅ O que pode ajudar?

🔹 Evite dietas restritivas – Restringir demais certos alimentos pode levar a episódios de compulsão. O equilíbrio é essencial!

🔹 Tenha refeições equilibradas – Consumir proteínas, fibras e gorduras saudáveis ao longo do dia ajuda a controlar a fome e reduzir os gatilhos de compulsão.

🔹 Identifique seus gatilhos – O estresse, ansiedade e até o cansaço podem levar a episódios de compulsão. Buscar estratégias para lidar com as emoções, como atividade física e meditação, pode ajudar.

🔹 Pratique a alimentação consciente – Comer devagar, prestar atenção aos sinais de fome e saciedade e evitar distrações durante as refeições são passos importantes.

🔹 Durma bem e se hidrate – A privação do sono e a desidratação podem aumentar a fome e a vontade de comer em excesso.

Se você sente que a compulsão alimentar está afetando sua vida, buscar a orientação de um nutricionista e/ou psicólogo é essencial. Não se culpe, mas sim foque em pequenas mudanças diárias!