Recipes ofWelter Ketty

Dietitian (Diététicien) · 499502177

Diététicienne Nutritionniste diplomée

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Wrap de crudités

Tuesday, October 26, 2021
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Preparation time
15 minutes
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Portions
2
Ingredients
or2 unités moyennes of wheat tortilla wrap, to be filled (80 g)
or1 unité moyenne of carrot, raw (100 g)
or1 portion grande of tomato, raw (150 g)
or1 portion petite of green salad, raw, without seasoning (20 g)
or3 cuillères à soupe of cream, light, 4 to 8% fat, liquid or thick (72 g)
or1 gousse of garlic, fresh (6 g)
or2 tranches moyennes of cooked ham, superior quality (80 g)
Preparation
1.
Râpez votre carotte.
2.
Lavez et séchez votre salade.
3.
Coupez votre tomate en fines rondelles et coupez les rondelles en deux
4.
Réaliser une sauce avec la crème en la mélangeant avec l'ail, du sel, du poivre et d'autre épices si vous le souhaitez, disposez votre tranche de jambon au milieu.
5.
Ajoutez la salade, la carotte râpée et la tomate pas trop près du bord.
6.
Astuce : Vous pouvez remplacer les tranches de jambon par des tranches de poulet.
Nutritional information
Per 100 gPer portion (254 g)% DRI
Energy97 kcal246 kcal12 %
Protein6 g14 g29 %
Carbohydrate12 g29 g11 %
Sugars3 g8 g8 %
Fat3 g7 g10 %
Fatty acids, total saturated1 g3 g16 %
Fiber2 g5 g21 %
Sodium237 mg601 mg25 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Welter Ketty
Welter Ketty
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