Recettes deWelter Ketty

Diététicien · 499502177

Diététicienne Nutritionniste diplomée spécialisée en SPM, SOPK et endométriose.

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Brick de légumes au fromage blanc

lundi, 15 novembre 2021
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Temps total
30 minutes
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Temps de préparation
20 minutes
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Portions
4

Une recette légère de légumes idéale en apéro.

Ingrédients
ou200 grammes de fromage blanc nature
ou2 carottes
ou2 grands de poireaux
ou10 grammes de bouillon de légumes, déshydraté reconstitué = 1 cube
ou1 verre d'eau (250 g)
ou2 gros de navet
ou4 Feuilles de brick
Préparation
1.
Lavez les carottes, les navets et les poireaux. Pelez les carottes et les navets. Émincez tous les légumes en petits dés.
2.
Faites fondre du beurre dans une cocotte. Ajoutez 1 verre d’eau et le cube de bouillon. Mélangez.
3.
Ajoutez les légumes et laissez-les cuire environ 10 minutes, en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Retirez du feu et laissez refroidir.
4.
Ajoutez le fromage blanc et mélangez. Lavez et ciselez les herbes.
5.
Déposez une cuillère à soupe de mélange sur une feuille de brick. Parsemez d'herbes ciselées.
6.
Fermez les feuilles de brick en les repliant en triangle.
7.
Versez 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle. Faites-y cuire les bricks environ 5 min sur chaque face à feu moyen ou au four.
8.
Servez avec une salade.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (400 g)% AR
Énergie41 kcal166 kcal8 %
Protéines2 g8 g16 %
Glucides8 g31 g12 %
Sucres3 g13 g15 %
Lipides0 g1 g2 %
Acides gras saturés0 g0 g1 %
Fibres alimentaires2 g7 g27 %
Sodium26 mg106 mg4 %
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Welter Ketty
Welter Ketty
Diététicien · 499502177
Diététicienne Nutritionniste diplomée spécialisée en SPM, SOPK et endométriose.
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