Recettes deWelter Ketty

Diététicien · 499502177

Diététicienne Nutritionniste diplomée

Contacter

Lasagnes au thon et à la roquette

mercredi, 17 novembre 2021
timer
Temps total
20 minutes
watch_later
Temps de préparation
10 minutes
pie_chart
Portions
4
Ingrédients
ou300 grammes de feuilles de lasagnes
ou1 cuillère à café moyenne d'huile d'olive vierge extra (4 g)
ou20 grammes de ciboule ou Ciboulette, fraîche
ou2 unités petites de courgette, pulpe et peau, crue (500 g)
ou500 grammes de tomate cerise, crue
ou400 grammes de thon, au naturel, appertisé, égoutté
ou65 grammes de roquette, crue
ou15 grammes de sauce pesto, préemballée
Préparation
1.
Faites cuire les feuilles de lasagne dans une grande casserole d'eau bouillante salée en suivant les instructions de l'emballage. Egouttez-les et gardez les au chaud dans la casserole.
2.
Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen et faites revenir les ciboules et les courgettes 3 minutes, tout en remuant. Retirez la poêle du feu, ajoutez les tomates coupées en 4, le thon et la roquette et faites-les sauter.
3.
Déposez un peu de sauce au thon dans 4 assiettes et couvrez avec une feuille de lasagne. Ajoutez ensuite la sauce restante et recouvrez avec une autre feuille de lasagne. Poivrez à votre convenance et ajouter 1 cuillère à café de pesto et quelques feuilles de basilic avant de servir.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (451 g)% AR
Énergie100 kcal450 kcal23 %
Protéines9 g40 g80 %
Glucides13 g59 g23 %
Sucres2 g10 g12 %
Lipides1 g5 g7 %
Acides gras saturés0 g1 g4 %
Fibres alimentaires1 g6 g22 %
Sodium71 mg320 mg13 %
Atteignez vos objectifs avec le meilleur suivi!
Welter Ketty
Welter Ketty
Diététicien · 499502177
Diététicienne Nutritionniste diplomée
Contacter