Recipes ofWelter Ketty

Dietitian (Diététicien) · 499502177

Diététicienne Nutritionniste diplomée

Contact

Penne Thon-Epinard-Tomate

Wednesday, November 17, 2021
timer
Total time
30 minutes
watch_later
Preparation time
15 minutes
pie_chart
Portions
4
Ingredients
or350 grams of dried pasta, raw
or2 cuillères à soupe moyennes d'huile d'olive vierge extra (10 g)
or1 unité grande d'oignon, cru coupé en rondelles
or1 gousse of garlic, fresh (6 g)
or500 grammes de tomate cerise, crue, coupées en deux
or250 grammes d'épinard, jeunes pousses
or370 grams of tuna, plain, canned, drained
Preparation
1.
Faîtes cuire les pâtes.
2.
Pendant ce temps, faites chauffer l'huile d'olive dans une casserole et faites-y revenir doucement l'oignon. Ajoutez l'ail et les tomates, et faites revenir encore 3-4 minutes jusqu'à ce que les tomates commencent à se défaire. Assaisonnez la sauce avec du sel du poivre et du sucre si necessaire.
3.
Incorporez les épinards dans la sauce, puis le thon.
4.
Egouttez les penne, versez les dans le plat, ajoutez la sauce et mélangez. Arrosez d'un peu d'huile d'olive avant de servir.
Nutritional information
Per 100 gPer portion (425 g)% DRI
Energy117 kcal497 kcal25 %
Protein9 g39 g79 %
Carbohydrate16 g69 g26 %
Sugars2 g10 g11 %
Fat2 g8 g12 %
Fatty acids, total saturated0 g1 g7 %
Fiber2 g7 g26 %
Sodium66 mg282 mg12 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Welter Ketty
Welter Ketty
Dietitian (Diététicien) · 499502177
Diététicienne Nutritionniste diplomée
Contact
Recipes menu