Recettes deWelter Ketty

Diététicien · 499502177

Diététicienne Nutritionniste diplomée

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Pizza à base de chou-fleur , roquette, jambon sec et mozzarella.

mercredi, 19 janvier 2022
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Temps total
50 minutes
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Temps de préparation
20 minutes
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Portions
4

Pas de pâte à pizza dans cette recette, c'est le chou fleur qui servira de base ! C'est donc une recette sans gluten . Vous pouvez varier les garnitures comme vous le souhaitez.

Ingrédients
ou1/2 chou fleur
ou1 oeuf
ou1 sachet de mozzarella
ou4 tranches de jambon cru
ou2 cuillères à soupe de parmesan (20 g)
ou1 poignée de roquette
ou2 cuillères à soupe de poudre d'amandes
ou400 grammes de pulpe de tomates nature
Préparation
1.
Préchauffez votre four à 190°C. Râpez les extrémités de votre chou-fleur avec une râpe à gros trous. Vous devez obtenir un mélange qui ressemble à de la semoule. Versez dans une passoire fine posée sur un bol.Posez un papier absorbant sur le mélange puis pressez à l'aide d'un bol, afin de retirer le maximum d'eau. Vous pouvez aussi mettre le mélange dans un torchon propre et presser le torchon. Ajoutez du sel.
2.
Ajoutez la poudre d'amandes, le parmesan et mélangez. Ajoutez l'œuf et mélangez bien.
3.
Versez sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson. Etalez sur 1/2cm d'épaisseur avec une spatule ou le dos d'une grande cuillère, afin d'obtenir une forme ovale. Finalisez la forme ovale avec vos mains. Enfournez pour 20 minutes environ, jusqu'à ce que la pâte soit dorée.
4.
Pendant ce temps, versez la pulpe dans une casserole ou dans une petite poêle et faites-la sécher sur feu moyen, afin qu'elle ne détrempe pas la pâte. Cela prend une dizaine de minutes. Coupez les boules de mozzarella en tranches puis faites-les dégorger sur du papier absorbant.
5.
Versez la pulpe desséchée sur la pâte sans gluten. Étalez en vous servant du dos d'une cuillère et en laissant un pourtour libre. Répartissez la mozzarella et enfournez pour 8 minutes environ, jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
6.
Ajoutez le jambon roulé à la manière d'une fleur. Ajoutez la roquette et passez à table !
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (314 g)% AR
Énergie84 kcal265 kcal13 %
Protéines7 g21 g42 %
Glucides2 g7 g3 %
Sucres2 g6 g7 %
Lipides5 g16 g23 %
Acides gras saturés2 g7 g35 %
Fibres alimentaires2 g5 g19 %
Sodium270 mg846 mg35 %
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Welter Ketty
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