Recipes ofWelter Ketty

Dietitian (Diététicien) · 499502177

Diététicienne Nutritionniste diplomée

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Quesadillas aux épinards et fromage

Thursday, January 20, 2022
timer
Total time
25 minutes
watch_later
Preparation time
20 hours
pie_chart
Portions
6

Une recette de tortillas au blé complet garni d'épinard frais, de fromage et de champignon.

Ingredients
or3 wrap
or200 grammes d'épinard
or150 grammes de champignon de Paris
or140 grammes de fromage à pâte pressée
or30 ml crème de soja
orhuile d’olive
orsel
Preparation
1.
Coupez les champignons finement et versez-les dans une poele avec les épinards et la crème. Versez de l'huile d'olive et assaisonnez en sel. Faites-les cuire et reservez.
2.
Avec un pinceau badigeonnez une face du wrap et de l'autre ajouté le fromage préalablement rapé, avec la préparation aux épinards.
3.
Repliez le wrap en deux et faites-le cuire recto verso. Coupez-le en deux et servez aussitot. Réalisez ces étapes jusqu'à épuisement.
4.
Astuce : Il est possible d'ajouter d'autres garnitures comme: -poulet effiloché, oignon et fromage -kale, poulet et fromage
Nutritional information
Per 100 gPer portion (108 g)% DRI
Energy158 kcal169 kcal8 %
Protein9 g10 g20 %
Carbohydrate11 g12 g5 %
Sugars1 g1 g1 %
Fat10 g10 g15 %
Fatty acids, total saturated5 g6 g28 %
Fiber2 g2 g7 %
Sodium280 mg301 mg13 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Welter Ketty
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