Você já sentiu cansaço constante, queda de cabelo ou câimbras frequentes e logo pensou que era apenas estresse, falta de sono ou esforço físico? Pois saiba que esses sintomas podem ter uma causa que muitas vezes passa despercebida: a deficiência de nutrientes na alimentação.

Nosso corpo dá sinais quando algo não está equilibrado, mas é comum ignorá-los ou confundi-los com fatores externos. Neste artigo, vou te mostrar alguns sintomas comuns e quais nutrientes podem estar em falta quando eles aparecem.

1. Cansaço Excessivo

📌 O que muita gente pensa: Falta de sono, rotina puxada ou estresse.

📌 O que pode ser: Deficiência de ferro, vitamina B12 ou magnésio.

A anemia por deficiência de ferro, por exemplo, reduz a oxigenação das células, causando fadiga constante. A vitamina B12 é essencial para o metabolismo energético, e o magnésio participa da contração muscular e do relaxamento do corpo.

Alimentos recomendados: Carnes, ovos, vegetais verde-escuros, castanhas e sementes.

2. Queda de Cabelo

📌 O que muita gente pensa: Estresse ou uso de produtos inadequados.

📌 O que pode ser: Falta de biotina, zinco, ferro ou proteínas.

O cabelo precisa de nutrientes para crescer forte e saudável. A biotina e o zinco são fundamentais para a renovação capilar, enquanto o ferro melhora a circulação no couro cabeludo e as proteínas são essenciais para a estrutura dos fios.

Alimentos recomendados: Ovos, peixes, carnes, oleaginosas e grãos integrais.

3. Unhas Fracas e Quebradiças

📌 O que muita gente pensa: Contato frequente com água ou esmaltes.

📌 O que pode ser: Deficiência de ferro, cálcio ou proteínas.

A falta desses nutrientes compromete a estrutura das unhas, deixando-as quebradiças e com manchas brancas.

Alimentos recomendados: Laticínios, folhas verde-escuras, leguminosas e carnes magras.

4. Câimbras Frequentes

📌 O que muita gente pensa: Esforço físico intenso ou falta de alongamento.

📌 O que pode ser: Deficiência de magnésio, potássio ou cálcio.

Esses minerais são essenciais para a contração e relaxamento dos músculos. Quando há deficiência, os músculos podem apresentar espasmos e câimbras dolorosas.

Alimentos recomendados: Banana, abacate, folhas verdes, castanhas e água de coco.

5. Pele Seca e Sem Vida

📌 O que muita gente pensa: Clima seco ou falta de hidratação.

📌 O que pode ser: Falta de ômega-3, vitamina A ou hidratação insuficiente.

O ômega-3 e a vitamina A ajudam a manter a elasticidade e a saúde da pele. Quando em falta, a pele pode ficar opaca, ressecada e até descamar.

Alimentos recomendados: Peixes, sementes de chia e linhaça, cenoura e azeite de oliva.

Conclusão: A Alimentação Como Chave Para a Saúde

Se você percebe algum desses sintomas no seu dia a dia, vale a pena avaliar se sua alimentação está equilibrada. Muitas vezes, pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem trazer grandes melhorias na sua saúde e bem-estar.

Se precisar de orientação, estou aqui para te ajudar! Agende uma consulta e descubra como ajustar sua alimentação para se sentir melhor no dia a dia.