Sentir-se cansado o tempo todo não é normal, embora muita gente já tenha se acostumado com essa rotina de fadiga. A alimentação tem um papel essencial nesse processo: o que você coloca no prato pode ser justamente o que está roubando ou devolvendo sua energia.

Por que a fadiga acontece?

O cansaço constante pode estar ligado a fatores como má qualidade do sono, estresse elevado, sedentarismo e, principalmente, deficiências nutricionais. Comer de forma desequilibrada compromete a produção de energia e até mesmo o funcionamento do cérebro.

Nutrientes que aumentam a energia

Carboidratos complexos: presentes em batata-doce, arroz integral e aveia, liberam energia de forma gradual, evitando picos de glicose e quedas bruscas.

Proteínas: ovos, peixes e leguminosas ajudam na recuperação muscular e na produção de neurotransmissores.

Ferro: essencial para transportar oxigênio no sangue, prevenindo a anemia (encontrado em carnes, feijão e vegetais verde-escuros).

Vitaminas do complexo B: participam diretamente da produção de energia nas células.

Magnésio: mineral importante para reduzir fadiga muscular e estresse, presente em castanhas, sementes e vegetais.

Hábitos que fazem diferença

Não pule refeições: manter intervalos regulares evita quedas de energia.

Hidrate-se bem: a desidratação é uma das causas ocultas do cansaço.

Durma de qualidade: uma boa noite de sono regula hormônios e restaura a disposição.

Mexa-se: atividade física regular melhora circulação, humor e energia.

Ter mais energia não depende de estimulantes, mas de uma base sólida de bons hábitos e alimentação equilibrada. Cuidar da nutrição é investir em qualidade de vida, disposição e saúde a longo prazo.