Name: Sanduiche - jantar (Alessandra Melo)
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 217.3 gramas
Ingredients: 2 fatias de pão integral (140 g); 1 unidade de pão francês, de trigo (50 g); 1 folha média de alface (10 g); 2 fatias médias de tomate com semente cru (30 g); 1/2 colher de sopa de maionese tradicional, com ovos (6 g); 1 unidade de ovo de galinha cozido (78 g); 1 unidade média de hambúrguer grelhado (56 g); 1 unidade pequena de filé de frango grelhado (100 g)

Lanche

Ingredientes

ou2 fatias de pão integral (140 g)ou1 unidade de pão francês, de trigo (50 g)

ou1 folha média de alface (10 g)

ou2 fatias médias de tomate com semente cru (30 g)

ou1/2 colher de sopa de maionese tradicional, com ovos (6 g)

ou1 unidade de ovo de galinha cozido (78 g)ou1 unidade média de hambúrguer grelhado (56 g)ou1 unidade pequena de filé de frango grelhado (100 g)

Modo de preparo

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Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (217 g)	% DDR
Energia	187 kcal	407 kcal	20 %
Carboidratos	21 g	45 g	15 %
Proteína	14 g	30 g	40 %
Gordura	5 g	11 g	20 %
Gorduras saturadas	1 g	3 g	14 %
Fibra alimentar	3 g	6 g	23 %
Sódio	284 mg	617 mg	26 %

Receitas deAlessandra Melo A R de Brito

Nutricionista · 16932

Alessandra Melo

Sanduiche - jantar (Alessandra Melo)

segunda-feira, 11 de setembro de 2023