ou1 xícara de chá de macarrão, trigo integral, cozido (140 g)ou150 gramas de macarrão cozidoou140 gramas de macarrão, de arroz, cozido
ou1 colher de sopa cheia de ervilha em conserva (27 g)
ou1 colher de sopa cheia de milho verde em conserva (24 g)
ou1 lata pequena de sardinha em conserva (100 g)ou1 lata de atum em conserva em óleo (198 g)
ou1 unidade pequena de tomate, vermelho, maduro, cru (91 g)
ou1 unidade pequena de cebola (30 g)
ou1 colher de sopa, picada de cebolinha verde, crua (6 g)
ou2 colheres de sopa de salsinha, crua (8 g)ou9 raminhos de folha de coentro, crua (20 g)
ou1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140 g)ou1 unidade de iogurte natural desnatado zero lactose (170 g)
