Receitas deAlessandra Melo A R de Brito

Nutricionista · 16932

Alessandra Melo

Salada rápida para o jantar Nutri Alessandra Melo

sábado, 05 de outubro de 2024
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Porções
1

É uma salada proteica leve, anti-inflamatória, antioxidante e super nutritiva;

Ingredientes
ou1 folha média de alface (10 g)
ou1/2 prato de sobremesa de rúcula (30 g)
ou2 colheres de sopa cheias, picado de repolho (20 g)
ou1/2 unidade pequena, espada de manga (30 g)
ou1/2 unidade média de pepino (50 g)
ou3 unidades de tomate cereja (30 g)
ou1 unidade média de peito de frango, sem pele, grelhado (180 g)ou6 fatias de queijo de soja (tofu) (120 g)ou1 lata de atum em conserva drenado (120 g)
ou2 colheres de sopa de iogurte desnatado (30 g) ou zero lactose se for intolerante
ou1/2 unidade de limão
ou1/2 colher de sopa de azeite de oliva (4 g)
ou2 colheres de sopa cheias de milho verde em conserva (48 g)
ou1 pitada de sal
Modo de preparo
1.
. Em uma tigela adicione as folhas já higienizadas; . A manga, o pepino, milho, tomate, o frango e reserve. . Em uma tigelinha adicione o iogurte, sal, limão e o azeite e misture tudo. Adicione na salada e sirva.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (401 g)% DDR
Energia78 kcal314 kcal16 %
Carboidratos6 g24 g8 %
Proteína9 g35 g47 %
Gordura3 g10 g19 %
Gorduras saturadas0 g2 g8 %
Fibra alimentar1 g4 g17 %
Sódio116 mg466 mg19 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Alessandra Melo A R de Brito
Alessandra Melo A R de Brito
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