Ingredientes
ou1 unidade de pão francês, de trigo (50 g)ou35 gramas de tapioca de gomaou1 unidade de tortilla Rap 10 integral (40 g)
ou3 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (48 g)ou3 colheres de sopa (50 gramas) de frango cozido desfiado ou grelhadoou1 unidade grande de ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (61 g)ou1 colher de arroz rasa de carne moída refogada (40 g)
ou1 fatia média para fina (20 gramas) de queijo, brancoou1 fatia fina de queijo muzarella (20 g)ou1 colher de sopa cheia de requeijão light (30 g)ou1 colher de sopa cheia (25 gramas) de maionese (molho) light
ousalada de alface, tomate, cenoura ralada, pepino, cebola (a gosto)
Modo de preparo
1.
Escolha o pão/tapioca/rap 10 de sua preferência.2.
Opte por um dos recheios abaixo + salada:
1) Pasta de frango (frango cozido desfiado + requeijão ou maionese = tempere com ervas frescas ou secas, sal, pimenta do reino);
2) Frango desfiado ou grelhado + queijo muçarela ou branco;
3) Pasta de atum (atum + requeijão ou maionese = tempere com ervas frescas ou secas, sal, pimenta do reino);
4) Pasta de ovo (ovo cozido amassados + requeijão ou maionese = tempere com ervas frescas ou secas, sal, pimenta do reino);
5) Ovo frito + queijo muçarela ou branco.3.
Monte seu sanduíche com o recheio da proteína escolhido e adicione a salada (escolha ao menos 2 opções de vegetais).Informação nutricional
| Por 100 g | Por unidade (234 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 142 kcal | 333 kcal | 17 % |
| Carboidratos | 14 g | 33 g | 11 % |
| Proteína | 8 g | 19 g | 25 % |
| Gordura | 6 g | 13 g | 24 % |
| Gorduras saturadas | 2 g | 5 g | 21 % |
| Fibra alimentar | 1 g | 3 g | 11 % |
| Sódio | 268 mg | 627 mg | 26 % |
