Name: Overnight Oats /iogurte ou leite vegetal Alessandra Melo
Prep time: 10 min
Cook time: 2 h 30 min
Yield: 120.0 gramas
Ingredients: 1 unidade de banana prata crua (65 g); 50 gramas de manga; 5 unidades médias de morango (60 g); 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g); 140 gramas de leite vegetal; 1 unidade pequena de iogurte natural (140 g); 1 colher de semente de chia

Receita prática para um café, lanche ou ceia, proteico

Ingredientes

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)ou50 gramas de mangaou5 unidades médias de morango (60 g)

ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g)

ou140 gramas de leite vegetalou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)

ou1 colher de semente de chia

Modo de preparo

Esmague ou corte em pedaços a banana

Adicione a aveia e a chia, misture até ficar numa consistência pastosa

Guarde na geladeira descansando por pelo menos 30 minutos, pode deixar de um dia para o outro. Quanto mais tempo descansando mais firme.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (120 g)	% DDR
Energia	136 kcal	163 kcal	8 %
Carboidratos	12 g	15 g	5 %
Proteína	3 g	4 g	5 %
Gordura	9 g	11 g	19 %
Gorduras saturadas	7 g	8 g	36 %
Fibra alimentar	2 g	2 g	8 %
Sódio	22 mg	26 mg	1 %

Receitas deAlessandra Melo A R de Brito

Nutricionista · 16932

Alessandra Melo

Overnight Oats /iogurte ou leite vegetal Alessandra Melo

terça-feira, 23 de setembro de 2025