Name: Panqueca Fit de Aveia
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 120.0 gramas
Ingredients: 1 unidade de ovo de galinha (45 g); 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g); 2 colheres (sopa) de leite ou bebida vegetal (30g); 1 colher (chá) de fermento em pó; 1 colher de chá de condimento, canela, pó (3 g) (opcional); 4 gotas de adoçante stévia pura (0 g)- Adoçante a gosto, se quiser uma versão doce

Panqueca fit, prática e nutritiva, preparada com aveia e ovo. Uma opção equilibrada para o café da manhã ou lanche, podendo ser acompanhada de frutas, iogurte ou pasta de amendoim.

Ingredientes

ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)

ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

ou2 colheres (sopa) de leite ou bebida vegetal (30g)

ou1 colher (chá) de fermento em pó

ou1 colher de chá de condimento, canela, pó (3 g) (opcional)

ou4 gotas de adoçante stévia pura (0 g)- Adoçante a gosto, se quiser uma versão doce

Modo de preparo

Misture o ovo, a aveia e o leite até formar uma massa homogênea.

Acrescente o fermento e misture delicadamente.

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo.

Coloque a massa e deixe dourar dos dois lados.

💡 Para uma versão mais proteica: acrescente 15–20 g de whey protein e um pouquinho mais de leite para ajustar a consistência.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (120 g)	% DDR
Energia	186 kcal	223 kcal	11 %
Carboidratos	24 g	29 g	10 %
Proteína	10 g	12 g	17 %
Gordura	6 g	7 g	13 %
Gorduras saturadas	2 g	2 g	9 %
Fibra alimentar	4 g	5 g	20 %
Sódio	345 mg	414 mg	17 %

Receitas deAmanda Ramos

Nutricionista · 73380

Nutricionista Clínica | Comportamento Alimentar | Hipertrofia | Saúde Intestinal | Estratégias Anti-inflamatórias

Panqueca Fit de Aveia

sexta-feira, 21 de agosto de 2026