Recetas deANA ANDARA

Health Coach

Coach en Nutricion Clinica

Coquito libre de lactosa

jueves, 07 de diciembre de 2023
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Tiempo total
5 minutos
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Tiempo de preparación
10 minutos
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Porciones
7

Elcoquito es una bebida tipica navidena en Puerto Rico.
La idea de hacer coquito libre de lactosa y huevo llegó a mi unas navidades atrás cuándo uno de mis tíos estaba buscando alternativas de recetas libres de lactosa para ayudar a que un familiar (en ese momento recientemente diagnosticado con intolerancia a la lactosa) se disfrutara de los manjares festivos sin “perderse de nada”. Luego de varias pruebas identifiqué una combinación fantástica de ingredientes, espesa y refrescante, que a su vez contiene menos azúcar y menos grasas saturadas que la receta típica de coquito.

Ingredientes
o1 cucharada de semillas de chia secas
o4 onzas de agua
o2 tazas de leche de coco reducida en grasa (118 g)
o4 onzas de leche de almendras con sabor a vainilla (120 g)
o1/2 taza de crema de coco sin endulzar (120 g)
o1 cucharadita de canela en polvo (3 g)
o1/4 cucharadita nuez moscada en polvo (1 g)
o3 clavos (1 g)
o1 splash de extracto de vainilla (1 g) opcional
Método de preparación
1.
Remojar las semillas de chia secas en la 1/2 taza de agua desde la noche anterior. Se formara una especie de gel.
2.
Mezcla 3 cucharadas del "gel" de chia que preparaste con todos los ingredientes en la licuadora por unos minutos.
3.
Cuela la mezcla para remover cualquier particula.
4.
Sirve con hielo.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (70 g)% DDR
Energía101 kcal71 kcal4 %
Grasa8 g6 g9 %
Grasas saturadas14 g10 g49 %
Colesterol0 mg0 mg0 %
Sodio29 mg21 mg1 %
H. Carbono5 g3 g1 %
Azúcares3 g2 gremove
Fibra alimentaria1 g1 g4 %
Proteína1 g1 gremove
¡Alcanza tus objetivos con el mejor seguimiento!
ANA ANDARA
ANA ANDARA
Health Coach
Coach en Nutricion Clinica