Name: Overnight Oats (Aveia "Adormecida")
Prep time: 10 min
Yield: 232.5 gramas
Ingredients: 3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g); 1 colher de sopa de sementes de chia (10 g); 120 gramas de bebida vegetal; 2 colheres de sopa de iogurte natural sólido magro (60 g); 1 colher de sobremesa de mel (15 g) --» opcional; opções para aromatizar/de toppings: canela moída/extrato de baunilha/cacau em pó/fruta (fresca ou cozinhada)/frutos secos/pepitas de chocolate

Ingredientes

ou3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g)

ou1 colher de sopa de sementes de chia (10 g)

ou120 gramas de bebida vegetal

ou2 colheres de sopa de iogurte natural sólido magro (60 g)

ou1 colher de sobremesa de mel (15 g) --» opcional

ouopções para aromatizar/de toppings: canela moída/extrato de baunilha/cacau em pó/fruta (fresca ou cozinhada)/frutos secos/pepitas de chocolate

Preparação

Colocar os flocos de aveia, as sementes de chia, o iogurte e a bebida vegetal num frasco.

Selecionar as opções desejadas para aromatizar e misturar tudo.

Deixar repousar no frigorífico por algumas horas ou durante toda a noite.

Antes de ingerir mexer novamente e acrescentar os toppings preferidos.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (233 g)	% DR
Energia	106 kcal	246 kcal	12 %
Proteína	4 g	9 g	17 %
H. Carbono	15 g	35 g	14 %
Açúcares	9 g	20 g	23 %
Gordura	3 g	6 g	9 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	3 g	6 g	24 %
Sódio	42 mg	98 mg	4 %

Receitas deAna Cláudia Ferreira

Nutricionista · 2070N

A nutrição é um mundo em constante renovação e é a base do funcionamento humano.

Overnight Oats (Aveia "Adormecida")

quinta-feira, 09 de janeiro de 2025