Name: Wrap proteico
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 245.89 gramas
Ingredients: 1 unidade de wrap de Trigo Integral Prozis (62 g); 1 fatia de queijo flamengo light com menos 50% de gordura Terra Nostra (20 g); 1 porção de queijo fundido light Philadelphia (30 g); 35 gramas de queijo cottage Corpos Danone; 1 lata escorrida de atum em posta conserva ao natural Continente Equilíbrio (85 g); 2 doses de salmão fumado da noruega Pingo Doce (100 g); 2 unidades de ovo de galinha cozido (112 g); 60 gramas de frango cozido; 90 gramas de carne de vaca para cozer ou estufar magra; 1 porção de alface crua (28 g); 1/2 prato de agrião cru (21 g); 1/2 unidade de cenoura crua ralada (30 g); 35 gramas de beterraba (raiz) crua ralada; 1 rodela, tipo coração de tomate cru (20 g); 4 rodelas de pepino cru (24 g)

Ingredientes

ou1 unidade de wrap de Trigo Integral Prozis (62 g)

ou1 fatia de queijo flamengo light com menos 50% de gordura Terra Nostra (20 g)ou1 porção de queijo fundido light Philadelphia (30 g)ou35 gramas de queijo cottage Corpos Danone

ou1 lata escorrida de atum em posta conserva ao natural Continente Equilíbrio (85 g)ou2 doses de salmão fumado da noruega Pingo Doce (100 g)ou2 unidades de ovo de galinha cozido (112 g)ou60 gramas de frango cozidoou90 gramas de carne de vaca para cozer ou estufar magra

ou1 porção de alface crua (28 g)ou1/2 prato de agrião cru (21 g)

ou1/2 unidade de cenoura crua ralada (30 g)ou35 gramas de beterraba (raiz) crua ralada

ou1 rodela, tipo coração de tomate cru (20 g)ou4 rodelas de pepino cru (24 g)

Preparação

Retire a folha de Wrap da embalagem e cubra com o queijo da sua preferência.

Acrescente o recheio proteico da sua preferência (atum ou salmão fumado ou frango desfiado ou carne picada ou ovo cozido)

Por fim, adicione os vegetais alface, cenoura, tomate e pepino.

Enrole o wrap e sirva.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por Porção (245 g)	% DR
Energia	158 kcal	386 kcal	19 %
Proteína	12 g	29 g	57 %
H. Carbono	14 g	33 g	13 %
Açúcares	1 g	3 g	4 %
Gordura	6 g	15 g	21 %
Gorduras saturadas	2 g	4 g	22 %
Fibra alimentar	1 g	1 g	5 %
Sódio	239 mg	586 mg	24 %

Receitas deAna Amélia Fernandez

Nutricionista · 5285N

Considero-me uma pessoa bastante responsável e organizada, aprecio o trabalho em equipa e amo a nutrição.

Wrap proteico

quinta-feira, 04 de maio de 2023