ou1 porção de pão Sandwich Thins 8 Cereais (39 g)ou2 fatias de pão de forma 0% açúcares 100% integral Panrico Cerealia (55 g)ou2 Fatias de pão Integral de Forma Cerealia (56 g)ou2 Fatias de Pão de forma de pão de Forma com Côdea Integral- marca continente (50 g)
ou1 colher de servir, desfiado de frango sem pele grelhado (36 g)ou50 gramas de carne de vaca magra picada ou em bifeou1/2 lata escorrida de atum em posta conserva ao natural Continente Equilíbrio (43 g)ou8 unidades pequenas, descascado de camarão cozido (56 g)ou1 dose de salmão fumado Continente (50 g)ou1.5 unidades de ovo de galinha cozido (84 g)
ou1 fatia de queijo flamengo light com menos 50% de gordura Terra Nostra (20 g)
ou1 rodela, tipo coração de tomate cru (20 g)ou1/4 prato, ralada de cenoura crua (45 g)ou30 gramas de beterraba ralada
ou2 folhas frisadas de alface crua (56 g)
ou10 gramas de queijo "Quark" natural magro
