Name: Overnight Oats (Aveia "Adormecida") (SEM LACTOSE)
Prep time: 10 min
Yield: 356.76 gramas
Ingredients: 4 colheres de sopa de flocos de aveia (35 g); 1 colher de sopa de sementes de chia (10 g); 120 gramas de bebida à base de amêndoa (ex.: Continente Equilíbrio); 120 gramas de leite sem lactose magro Mimosa bem especial 0% lactose; 2 colheres de sopa de iogurte natural sólido magro (60 g) (ou skyr); 2 colheres de sopa de alternativa vegetal ao iogurte grego, à base de soja (ex.: com frutos vermelhos da Shoyce) (60 g); 1 colher de sobremesa de mel (15 g) --» opcional; opções para aromatizar/de toppings: canela moída/extrato de baunilha/cacau em pó/fruta (fresca ou cozinhada)/frutos oleaginosos/manteiga de frutos oleaginosos/pepitas de chocolate; 1 unidade pequena de maçã com casca (93 g); 1 unidade média, tipo Rocha de pera (138 g); 1 unidade pequena de banana (95 g); 1 unidade de romã (210 g); 100 gramas de papaia; 4 unidades grandes de morango (176 g); 2 mãos-cheias de framboesa (94 g); 1 chávena de mirtilo (148 g); 2 unidades de ameixa encarnada (118 g); 3 unidades de ameixa seca (30 g); 1 unidade média de kiwi (111 g); 1/2 porção de abacaxi com canela (104 g); 20 unidades de amora (100 g); 2 unidades de tangerina (164 g); 1 unidade média de laranja (161 g); 1 colher de sopa de manteiga de amendoim Continente Equilíbrio (16 g)

Ingredientes

ou4 colheres de sopa de flocos de aveia (35 g)

ou1 colher de sopa de sementes de chia (10 g)

ou120 gramas de bebida à base de amêndoa (ex.: Continente Equilíbrio)ou120 gramas de leite sem lactose magro Mimosa bem especial 0% lactose

ou2 colheres de sopa de iogurte natural sólido magro (60 g) (ou skyr)ou2 colheres de sopa de alternativa vegetal ao iogurte grego, à base de soja (ex.: com frutos vermelhos da Shoyce) (60 g)

ou1 colher de sobremesa de mel (15 g) --» opcional

ouopções para aromatizar/de toppings: canela moída/extrato de baunilha/cacau em pó/fruta (fresca ou cozinhada)/frutos oleaginosos/manteiga de frutos oleaginosos/pepitas de chocolate

ou1 unidade pequena de maçã com casca (93 g)ou1 unidade média, tipo Rocha de pera (138 g)ou1 unidade pequena de banana (95 g)ou1 unidade de romã (210 g)ou100 gramas de papaiaou4 unidades grandes de morango (176 g)ou2 mãos-cheias de framboesa (94 g)ou1 chávena de mirtilo (148 g)ou2 unidades de ameixa encarnada (118 g)ou3 unidades de ameixa seca (30 g)ou1 unidade média de kiwi (111 g)ou1/2 porção de abacaxi com canela (104 g)ou20 unidades de amora (100 g)ou2 unidades de tangerina (164 g)ou1 unidade média de laranja (161 g)

ou1 colher de sopa de manteiga de amendoim Continente Equilíbrio (16 g)

Preparação

Colocar os flocos de aveia, as sementes de chia, o iogurte e o leite/bebida vegetal num frasco.

Selecionar as opções desejadas para aromatizar e misturar tudo.

Deixar repousar no frigorífico por algumas horas ou durante toda a noite.

Antes de ingerir mexer novamente e acrescentar os toppings preferidos.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (357 g)	% DR
Energia	124 kcal	444 kcal	22 %
Proteína	4 g	16 g	32 %
H. Carbono	15 g	55 g	21 %
Açúcares	9 g	32 g	36 %
Gordura	4 g	15 g	22 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	11 %
Fibra alimentar	3 g	11 g	42 %
Sódio	25 mg	89 mg	4 %

Receitas deAna Amélia Fernandez

Nutricionista · 5285N

Considero-me uma pessoa bastante responsável e organizada, aprecio o trabalho em equipa e amo a nutrição.

Overnight Oats (Aveia "Adormecida") (SEM LACTOSE)

quinta-feira, 11 de abril de 2024