Name: Overnight Oats (SEM LACTOSE) com adição de Whey protein
Prep time: 10 min
Yield: 226.88 gramas
Ingredients: 2 colheres de sopa de flocos de aveia (16 g); 1/2 colher de sopa de sementes de chia (5 g); 60 gramas de leite sem lactose magro Mimosa bem especial 0% lactose; 60 gramas de bebida à base de amêndoa Continente Equilíbrio; 1/4 unidade de iogurte natural sólido magro (31 g); 1/4 unidade de alternativa vegetal ao iogurte grego, à base de soja com frutos vermelhos Shoyce (30 g) (1 colher de sopa); 1/2 porção de abacaxi com canela (104 g); 1 unidade média, tipo Rocha de pera (138 g); 20 unidades de amora (100 g); 1 unidade média de laranja (161 g); 1 chávena de mirtilo (148 g); 1 unidade de romã (210 g); 3 unidades de ameixa seca (30 g); 100 gramas de papaia; 1 unidade pequena de maçã com casca (93 g); 2 mãos-cheias de framboesa (94 g); 2 unidades de tangerina (164 g); 1 unidade média de kiwi (111 g); 4 unidades grandes de morango (176 g); 2 unidades de ameixa encarnada (118 g); 1 unidade pequena de banana (95 g); 1/2 Scoop de bulk- Pure whey Isolate ( Sabor à escolha) (15 g); 1 doseador raso de 100% Whey Prime Prozis (13 g)

Ingredientes

ou2 colheres de sopa de flocos de aveia (16 g)

ou1/2 colher de sopa de sementes de chia (5 g)

ou60 gramas de leite sem lactose magro Mimosa bem especial 0% lactoseou60 gramas de bebida à base de amêndoa Continente Equilíbrio

ou1/4 unidade de iogurte natural sólido magro (31 g)ou1/4 unidade de alternativa vegetal ao iogurte grego, à base de soja com frutos vermelhos Shoyce (30 g) (1 colher de sopa)

ou1/2 porção de abacaxi com canela (104 g)ou1 unidade média, tipo Rocha de pera (138 g)ou20 unidades de amora (100 g)ou1 unidade média de laranja (161 g)ou1 chávena de mirtilo (148 g)ou1 unidade de romã (210 g)ou3 unidades de ameixa seca (30 g)ou100 gramas de papaiaou1 unidade pequena de maçã com casca (93 g)ou2 mãos-cheias de framboesa (94 g)ou2 unidades de tangerina (164 g)ou1 unidade média de kiwi (111 g)ou4 unidades grandes de morango (176 g)ou2 unidades de ameixa encarnada (118 g)ou1 unidade pequena de banana (95 g)

ou1/2 Scoop de bulk- Pure whey Isolate ( Sabor à escolha) (15 g)ou1 doseador raso de 100% Whey Prime Prozis (13 g)

Preparação

Colocar os flocos de aveia, as sementes de chia, o iogurte e o leite/bebida vegetal num frasco, adicione o whey.

Selecionar as opções desejadas para aromatizar e misturar tudo.

Deixar repousar no frigorífico por algumas horas ou durante toda a noite.

Antes de ingerir mexer novamente e acrescentar os toppings preferidos.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (227 g)	% DR
Energia	99 kcal	226 kcal	11 %
Proteína	7 g	17 g	33 %
H. Carbono	12 g	26 g	10 %
Açúcares	6 g	14 g	16 %
Gordura	2 g	4 g	6 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	3 g	6 g	24 %
Sódio	23 mg	53 mg	2 %

Receitas deAna Amélia Fernandez

Nutricionista · 5285N

Considero-me uma pessoa bastante responsável e organizada, aprecio o trabalho em equipa e amo a nutrição.

Overnight Oats (SEM LACTOSE) com adição de Whey protein

terça-feira, 21 de maio de 2024