Este batido é rico em proteína, com baixo teor de gorduras e com açúcares apenas naturais da fruta. É uma boa opção pré-treino ou pós-treino consoante o tipo de treino. Também pode ser um lanche apenas ou snack, para comer entre refeições, para além de ser equilibrado em macronutrientes tem ainda as vitaminas da fruta.
Ingredientes
ou1 porção de iogurte skyr natural Continente Equilíbrio (150 g)
ou1/2 porção de leite magro (125 g)
ou2 porções de frutos Silvestres congelado (continente) (60 g)ou2 porções de mix Frutos Exóticos (continente) (60 g)ou2 porções de frutos Vermelhos congelados (lidl) (60 g)ou2 porções de manga congelada (lidl) (50 g)ou6 unidades médias de morango (162 g)ou1/2 chávena de mirtilo (74 g)ou1/2 chávena de amora (72 g)ou1.5 mãos-cheias de framboesa (71 g)ou1 unidade pequena de maçã com casca (93 g)ou1 unidade pequena de pera (150 g)ou1/2 metade com casca e sementes de papaia (157 g)ou1 unidade média de kiwi (111 g)ou1/2 unidade de manga (172 g)
ou1/2 unidade média de banana (62 g)
ou1/2 colher de sopa de farinha de linhaça amarela Continente Equilíbrio (9 g)
Preparação
1.
Caso opte pela fruta congelada é só pesar e acrescentar no copo do liquidificador, mas se escolher a fruta fresca deve descasque a fruta, se for a papaia, manga ou kiwi, retirar as sementes e o caroço (a depender da fruta) e cortá-la em pedaços pequenos.2.
Adicione o iogurte skyr natural proteico, o leite magro, a farinha de linhaça e a banana.3.
Coloque todos os ingredientes num blender e triture durante 1 minuto.
