Este batido é rico em proteína, com baixo teor de gorduras e com açúcares apenas naturais da fruta. É uma boa opção pré-treino ou pós-treino consoante o tipo de treino. Também pode ser um lanche apenas ou snack, para comer entre refeições, para além de ser equilibrado em macronutrientes tem ainda as vitaminas da fruta.
Ingredientes
ou1 porção de iogurte skyr natural Continente Equilíbrio (150 g)
ou1/4 porção de leite magro DIA (63 g)ou1/4 porção de leite sem lactose magro Mimosa bem especial 0% lactose (63 g)ou63 gramas de bebida Vegetal de Aveia- continente equilíbrio
ou1.5 mãos-cheias de framboesa (71 g)ou6 unidades médias de morango (162 g)ou2 porções de frutos Silvestres congelado (continente) (60 g)ou1/2 metade com casca e sementes de papaia (157 g)ou1 unidade média de kiwi (111 g)ou1 unidade pequena de maçã com casca (93 g)ou2 porções de manga congelada (lidl) (50 g)ou1/2 unidade de manga (172 g)ou1/2 chávena de mirtilo (74 g)ou1/2 chávena de amora (72 g)ou1 unidade pequena de pera (150 g)ou2 porções de mix Frutos Exóticos (continente) (60 g)ou2 porções de frutos Vermelhos congelados (lidl) (60 g)ou1/2 unidade média de banana (62 g)
ou1/2 colher de chá de mel (4 g)
ou1/4 copo pequeno de água mineral natural (51 g)
Preparação
1.
Caso opte pela fruta congelada é só pesar e acrescentar no copo do liquidificador, mas se escolher a fruta fresca deve descascar a fruta, se for a papaia, manga ou kiwi, retirar as sementes e o caroço (a depender da fruta) e cortá-la em pedaços pequenos.2.
Adicione o iogurte skyr natural proteico, o leite magro ou leite sem lactose ou bebida vegetal à escolha, a fruta que desejar, caso queira adoçar um pouco pode acrescentar o mel (OPCIONAL) e 1/4 de copo de água.3.
Coloque todos os ingredientes num blender e triture durante 1 minuto.
