Name: Overnight Oats Proteica (Aveia "Adormecida") (SEM LACTOSE)
Prep time: 10 min
Yield: 317.51 gramas
Ingredients: 2 colheres de sopa de farelo de aveia (16 g); 1/2 colher de sopa de sementes de chia (5 g); 120 gramas de leite Proteína sem Lactose Mimosa; 2 colheres de sopa de alternativa vegetal ao iogurte grego, à base de soja (ex.: com frutos vermelhos da Shoyce) (60 g); 1/2 unidade de iogurte sem lactose magro, natural (60 g); 1 colher de sobremesa de mel (15 g) --» opcional; 1/2 porção de abacaxi com canela (104 g); 1 unidade média, tipo Rocha de pera (138 g); 20 unidades de amora (100 g); 1 unidade média de laranja (161 g); 1 chávena de mirtilo (148 g); 1 unidade de romã (210 g); 3 unidades de ameixa seca (30 g); 100 gramas de papaia; 1 unidade pequena de maçã com casca (93 g); 2 mãos-cheias de framboesa (94 g); 2 unidades de tangerina (164 g); 1 unidade média de kiwi (111 g); 4 unidades grandes de morango (176 g); 2 unidades de ameixa encarnada (118 g); 1 unidade pequena de banana (95 g)

Ingredientes

ou2 colheres de sopa de farelo de aveia (16 g)

ou1/2 colher de sopa de sementes de chia (5 g)

ou120 gramas de leite Proteína sem Lactose Mimosa

ou2 colheres de sopa de alternativa vegetal ao iogurte grego, à base de soja (ex.: com frutos vermelhos da Shoyce) (60 g)ou1/2 unidade de iogurte sem lactose magro, natural (60 g)

ou1 colher de sobremesa de mel (15 g) --» opcional

ou1/2 porção de abacaxi com canela (104 g)ou1 unidade média, tipo Rocha de pera (138 g)ou20 unidades de amora (100 g)ou1 unidade média de laranja (161 g)ou1 chávena de mirtilo (148 g)ou1 unidade de romã (210 g)ou3 unidades de ameixa seca (30 g)ou100 gramas de papaiaou1 unidade pequena de maçã com casca (93 g)ou2 mãos-cheias de framboesa (94 g)ou2 unidades de tangerina (164 g)ou1 unidade média de kiwi (111 g)ou4 unidades grandes de morango (176 g)ou2 unidades de ameixa encarnada (118 g)ou1 unidade pequena de banana (95 g)

Preparação

Colocar os flocos de aveia, as sementes de chia, o iogurte e o leite/bebida vegetal num frasco.

Selecionar as opções desejadas para aromatizar e misturar tudo.

Deixar repousar no frigorífico por algumas horas ou durante toda a noite.

Antes de ingerir mexer novamente e acrescentar os toppings preferidos.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (318 g)	% DR
Energia	92 kcal	291 kcal	15 %
Proteína	6 g	18 g	37 %
H. Carbono	13 g	42 g	16 %
Açúcares	8 g	26 g	28 %
Gordura	1 g	4 g	5 %
Gorduras saturadas	0 g	0 g	2 %
Fibra alimentar	2 g	6 g	23 %
Sódio	12 mg	38 mg	2 %

Receitas deAna Amélia Fernandez

Nutricionista · 5285N

Considero-me uma pessoa bastante responsável e organizada, aprecio o trabalho em equipa e amo a nutrição.

Overnight Oats Proteica (Aveia "Adormecida") (SEM LACTOSE)

quinta-feira, 24 de outubro de 2024