Name: Overnight de aveia com whey protein
Prep time: 15 min
Cook time: 6 h
Yield: 200.0 gramas
Ingredients: 1 colher de sopa de flocos de aveia (8 g); 1/4 copo de bebida Vegetal de Amêndoa (50 ml); 1 colher rasa de sobremesa de sementes de chia; 1 porção pequena de iogurte natural não adoçado (125 g), aproximadamente; 1 colher de sopa de mix de frutos secos triturados (castanha de cajú, nozes, avelã...); 1 punhado de frutas vermelhas (ou qualquer fruta de sua preferência, como: banana, laranja, clementina, pêssego...); 1/4 Scoop de 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) (8 g)

Ingredientes

ou1 colher de sopa de flocos de aveia (8 g)

ou1/4 copo de bebida Vegetal de Amêndoa (50 ml)

ou1 colher rasa de sobremesa de sementes de chia

ou1 porção pequena de iogurte natural não adoçado (125 g), aproximadamente

ou1 colher de sopa de mix de frutos secos triturados (castanha de cajú, nozes, avelã...)

ou1 punhado de frutas vermelhas (ou qualquer fruta de sua preferência, como: banana, laranja, clementina, pêssego...)

ou1/4 Scoop de 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) (8 g)

Preparação

Em um pote pequeno (200 ou 250ml), coloque a aveia e as sementes de chia.

Cubra com a bebida vegetal de amêndoas (receita disponível no blog). Misture suavemente com uma colher.

Faça uma segunda camada com o iogurte. Acrescente com delicadeza, sempre evitando que as camadas se misturem.

Na terceira camada, acrescente as frutas picadas em pedaços pequenos.

Cubra com os frutos secos triturados.

Leve ao frigorífico e deixe lá dentro por, no mínimo, 6 horas. O ideal é fazer à noite para ser consumido no pequeno almoço. Pode fazer dois ou 3 potes, pois conservam-se bem no frio.

Se preferir, deixe os frutos secos ou frutas frescas para acrescentar na hora em que for consumir.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (200 g)	% DR
Energia	126 kcal	252 kcal	13 %
Proteína	7 g	13 g	26 %
H. Carbono	12 g	23 g	9 %
Açúcares	7 g	14 g	15 %
Gordura	6 g	11 g	16 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	11 %
Fibra alimentar	2 g	3 g	14 %
Sódio	36 mg	71 mg	3 %

Receitas deAna Amélia Fernandez

Nutricionista · 5285N

Considero-me uma pessoa bastante responsável e organizada, aprecio o trabalho em equipa e amo a nutrição.

Overnight de aveia com whey protein

quinta-feira, 09 de janeiro de 2025