Se você decidiu que vai melhorar a alimentação, essa receita poderá ser de grande ajuda para si. Experimente e depois partilha a vossa experiência.
Att. Ana Amélia Fernandez
Ingredientes
ou1 colher de sopa de flocos de aveia (8 g)
ou50 gramas de bebida de amêndoa Alproou50 gramas de leite magro
ou1 colher de sobremesa de sementes de chia (5g)
ou1/2 porção de iogurte skyr natural Continente Equilíbrio (75 g)
ou1 colher de sopa de mix de frutos secos triturados (10g)
ou1 unidade pequena de maçã com casca (93 g)ou1 unidade pequena de banana (95 g)ou4 unidades grandes de morango (176 g)ou10 unidades de uva tinta (70 g)ou10 unidades de uva branca (70 g)ou1 unidade média, tipo Rocha de pera (138 g)ou1 unidade de nectarina (131 g)ou1 unidade, tipo paraguaio de pêssego (119 g)ou2 unidades de ameixa encarnada (118 g)ou1 unidade média de kiwi (111 g)ou2 rodelas de abacaxi (70 g)ou1 fatia grossa com casca de melão (352 g)ou1.5 fatias com casca de melancia (419 g)ou4 fatias com casca de papaia (148 g)ou1 mão-cheia de framboesa (47 g)ou1 chávena de mirtilo (148 g)
ou1 colher de sopa de mel (24 g)
Preparação
1.
Em um pote pequeno (200 ou 250ml), coloque a aveia e as sementes de chia.2.
Cubra com a bebida vegetal de amêndoas ou leite. Misture suavemente com uma colher e acrescente o mel.3.
Faça uma segunda camada com o iogurte. Acrescente com delicadeza, sempre evitando que as camadas se misturem.4.
Na terceira camada, acrescente as frutas picadas em pedaços pequenos.5.
Cubra com os frutos secos triturados.6.
Leve ao frigorífico e deixe lá dentro por, no mínimo, 6 horas. O ideal é fazer à noite para ser consumido no pequeno almoço. Pode fazer dois ou 3 potes, pois conservam-se bem no frio.7.
Se preferir, deixe os frutos secos ou frutas frescas para acrescentar na hora em que for consumir.
