Name: Sanduíche natural
Yield: 146.3 gramas
Ingredients: 60 gramas de peito de frango desfiado; 60 gramas de atum em conserva light; 60 gramas de peixe tilápia; 10 gramas de creme de queijo/requeijão light; 1 folha média de alface; 1 colher de sopa cheia cenoura ralada (opcional); 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem (5 g); tempero à gosto (cheiro verde, sal, pimenta, limão); 2 fatias de pão 100% integral (50 g)

Ingredientes

ou60 gramas de peito de frango desfiadoou60 gramas de atum em conserva lightou60 gramas de peixe tilápia

ou10 gramas de creme de queijo/requeijão light

ou1 folha média de alface

ou1 colher de sopa cheia cenoura ralada (opcional)

ou1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem (5 g)

outempero à gosto (cheiro verde, sal, pimenta, limão)

ou2 fatias de pão 100% integral (50 g)

Modo de preparo

Misturar a proteína com o requeijão/creme de queijo e azeite, temperar a gosto. Montar o sanduíche com o recheio e o alface.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (146 g)	% DDR
Energia	186 kcal	272 kcal	14 %
Carboidratos	18 g	27 g	9 %
Proteína	15 g	21 g	29 %
Gordura	7 g	10 g	17 %
Gorduras saturadas	2 g	2 g	11 %
Fibra alimentar	3 g	4 g	16 %
Sódio	364 mg	532 mg	22 %

Receitas deAna Carolina Melcher

Nutricionista de Emagrecimento e Hipertrofia

Sanduíche natural

segunda-feira, 11 de abril de 2022