Name: Overnight
Yield: 255.34 gramas
Ingredients: 1 colher de sopa de semente de chia(10 g); 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g); 100 gramas de morango; 100 gramas de amora/frutas vermelhas; 80 gramas de manga; 1 unidade média de maracujá (45 g); 100 gramas de pêssego; 50 gramas de banana; 1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140 g); 15 gramas de whey Growth concentrado

Ingredientes

ou1 colher de sopa de semente de chia(10 g)

ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g)

ou100 gramas de morangoou100 gramas de amora/frutas vermelhasou80 gramas de mangaou1 unidade média de maracujá (45 g)ou100 gramas de pêssegoou50 gramas de banana

ou1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140 g)

ou15 gramas de whey Growth concentrado

Modo de preparo

Primeiro misture o iogurte com a aveia e a chia e deixe descansar por 10 minutos. Em uma taça, coloque metade dessa mistura. Por cima, coloque a fruta escolhida picada e o mel. Repita o processo, intercalando a mistura de iogurte e fruta e mel. Leve para a geladeira por pelo menos cinco horas para ganhar consistência.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (255 g)	% DDR
Energia	105 kcal	267 kcal	13 %
Carboidratos	13 g	34 g	11 %
Proteína	8 g	21 g	28 %
Gordura	2 g	6 g	11 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	3 g	7 g	28 %
Sódio	34 mg	87 mg	4 %

Receitas deAna Carolina O. Melcher

Nutricionista · CRN-8/ 14914/P

Nutricionista de Emagrecimento e Hipertrofia

Overnight

sexta-feira, 25 de novembro de 2022